De feestdagen brengen gezelligheid én verleidingen met zich mee. Hoe blijf je tijdens deze periode stevig in je schoenen staan en maak je bewuste, gezondere keuzes? Met deze praktische strategieën versterk je je zelfcontrole en blijf je in balans.

Bereid je goed voor

Gezonde keuzes beginnen met een goede voorbereiding:
• Plan je feestmaaltijden bewust: Denk vooraf na over wat je wilt eten tijdens de feestdagen. Kies een paar favoriete gerechten en vul die aan met gezondere opties, zoals groenten of salades. 
• Boodschappen met een lijstje: Maak een boodschappenlijstje en eet een gezonde maaltijd voordat je naar de supermarkt gaat. Zo voorkom je impulsieve aankopen van feestelijke lekkernijen.

Kies bewust op feestdagen

• Begin met een gezond bord: Vul je bord eerst met salades en groenten voordat je aan de zwaardere gerechten begint.
• Eet langzaam en geniet: Door bewust en langzaam te eten, geef je je hersenen tijd om te registreren dat je vol zit, wat overeten voorkomt.
• Plan een balansdag: Na een uitgebreid kerstdiner kun je de volgende dag een lichte maaltijd plannen, zoals soep of een salade, om balans te houden.

Vermijd verleidelijke situaties

• Slim serveren thuis: Zet snacks en desserts niet direct op tafel, maar in een apart hoekje. Zo wordt het minder vanzelfsprekend om door te eten.
• Bewuste keuzes buiten de deur: Als je uit eten gaat, bekijk vooraf het menu en kies een gezondere optie. Probeer te vermijden dat je hongerig aan tafel schuift.

Stel duidelijke doelen

Het stellen van duidelijke, haalbare doelen helpt om gefocust te blijven. Wil je bijvoorbeeld minder frisdrank drinken? Begin met een concreet doel zoals: “Ik drink één glas frisdrank per week” in plaats van “Ik wil gezonder drinken.” Door je grotere doelen op te splitsen in kleinere stappen, bouw je zelfvertrouwen op en blijf je gemotiveerd.

Creëer een ‘als-dan’-plan

Leg vooraf vast hoe je omgaat met lastige situaties. Bijvoorbeeld:
• "Als er taart wordt aangeboden, dan neem ik een kleine portie of sla ik over."
• "Als ik zin heb in iets zoets, dan kies ik voor een stuk fruit of pure chocolade."
Aan de slag met een als-dan-plan? Doe dan de online training op ons vitaliteitsplatform Aevitaal.

Drink slim

Champagne en zoete wijn bevatten veel calorieën. Kies liever voor water met een schijfje citroen, kruidenthee, of een glas droge wijn. En wissel alcohol af met water om het bij één of twee drankjes te houden.

Geniet en wees mild voor jezelf

Het is niet erg als je niet altijd gezonde keuzes maakt tijdens de feestdagen. Het belangrijkste is balans. Onthoud: je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Geniet bewust en pak daarna je gezonde routine weer op.

Kleine stappen, groot verschil

Het versterken van je zelfregulatie is een krachtige manier om je te wapenen tegen de constante stroom van verleidingen. Door voorbereid te zijn, situaties te vermijden en concrete plannen te maken, kun je gezonde keuzes makkelijker volhouden. Het kost wat oefening, maar elke stap brengt je dichter bij een gezondere, bewustere levensstijl waarin jij de controle hebt.

Fijne feestdagen!

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met MyDailyLifestyle.