Dry January zit er alweer bijna op, maar dat betekent niet dat je bewuste keuzes rondom alcohol los hoeft te laten. Misschien heb je ervaren hoe goed je je voelt zonder alcohol, of wil je de positieve effecten vasthouden. Gelukkig kan dat! Of je nu minder drinkt, vaker alcoholvrije dagen inplant of helemaal stopt – elke stap helpt om je gezondheid te verbeteren en meer energie te krijgen.

Inzicht in je drinkgewoontes

Een goed begin is om bewust stil te staan bij je alcoholgebruik. Stel jezelf vragen zoals:

• Wanneer drink ik alcohol?
• In welke situaties heb ik de meeste behoefte aan een drankje?
• Hoe voel ik me na het drinken?

Door deze patronen te herkennen, kun je gerichter keuzes maken en het makkelijker volhouden. Wil je hier actief mee aan de slag? De gratis cursus van Minderdrinken.nl helpt je met een alcoholdagboek, praktische oefeningen en strategieën om verleidingen te weerstaan.

 Doe de alcoholzelftest en start de cursus

Start de zelftest

Tips om vaker te kiezen voor geen alcohol

1. Zoek steun: Vertel vrienden en familie over je doel. Hun steun kan je helpen bij moeilijke momenten.
2. Doe het samen: Soms kan het helpen om samen met iemand te minderen of stoppen met alcohol drinken. Je vindt steun aan elkaar en maakt, als het ware, een belofte naar elkaar. Dit kan je kracht geven wanneer je de neiging voelt om te drinken.
3. Drink vervangende drankjes: Zorg ervoor dat er altijd alternatieven zijn voor alcoholische drankjes. Denk aan frisdrank, water met muntsmaak of kruidenthee. Hierdoor kun je toch genieten van een lekker drankje zonder de negatieve gevolgen van alcohol. Overweeg eventueel alcoholvrije versies van bier, wijn of sterkere dranken - zoals mocktails.
4. Vind afleiding: Wanneer je trek hebt in een drankje, zoek dan afleiding. Ga sporten, lees een boek, kijk een film of bel een vriend(in) of familielid. Door je gedachten te verzetten, kun je de drang naar alcohol verminderen. Zelfs een ommetje maken kan soms al helpen.
5. Beloon jezelf: Stel kleine doelen zoals bijvoorbeeld in plaats van 4 glazen wijn per weekend naar 2 glazen wijn en beloon jezelf wanneer je deze behaalt. Dit motiveert en geeft voldoening.
6. Vraag hulp: Als het stoppen met drinken moeilijker blijkt dan verwacht, schakel dan hulp in. Een therapeut of supportgroep kan je waardevolle ondersteuning bieden. Durf je geen hulp te zoeken? Dan is de cursus Minderdrinken een goed alternatief voor je. Deze volg je helemaal gratis en anoniem. Ook het forum kan je steun bieden.

Waarom kiezen voor minder alcohol?

Misschien merk je al enkele voordelen sinds je minder drinkt. Hier zijn nog meer redenen om ook na januari door te pakken:

• Gezondheid: Alcohol heeft negatieve effecten op de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Minderen of zelfs stoppen met alcohol kan bijdragen aan het verbeteren van de algehele gezondheidstoestand. Je gaat beter en dieper slapen, je wordt fitter wakker, je spijsvertering gaat erop vooruit en je huid begint er frisser uit te zien.
• Geldbesparing: Alcoholische drankjes kunnen duur zijn. Zo kun je flink besparen op je uitgaven.
• Zelfontwikkeling: Minderen of zelfs stoppen met alcohol kan een periode van zelfreflectie en persoonlijke groei zijn. Het kan je helpen om bewuster te worden van je gewoontes en het doorbreken van patronen.
• Sociale voordelen: Door nuchter te blijven tijdens sociale gelegenheden, kun je beter verbinden met anderen. Misschien geniet je wel meer van de momenten samen.

Een bewuste keuze voor minder alcohol hoeft niet te stoppen na januari. Elk moment is een goed moment om te starten of door te zetten. Of je nu kiest voor een paar extra alcoholvrije dagen per week, alleen drinkt bij speciale gelegenheden of helemaal stopt – elke stap telt. En je hoeft het niet alleen te doen!