Wil jij jouw werknemers ondersteunen in een gezonde levensstijl? Een maand zonder alcohol is een laagdrempelige manier om fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Dit artikel biedt praktische tips en voordelen om nuchter te blijven. Ook na Dry January. Schakel onze provider NewHealth in voor aanvullende ondersteuning en programma’s rondom alcoholgebruik en leefstijl.

Inzicht in alcoholgebruik voor een alcoholvrije maand

Een goede eerste stap is inzicht krijgen in je huidige alcoholgebruik. Dit helpt je om bewust te worden van hoeveel en wanneer je drinkt. Houd gedurende een week bij hoeveel glazen alcohol je per dag drinkt. Schrijf ook op welke momenten van de dag je geneigd bent om naar een drankje te grijpen. Zo krijg je inzicht in waarom je drinkt.

Door dit overzicht kun je beter begrijpen wat jouw triggers zijn. Je ontdekt waarom je naar alcohol verlangt. Zo kun je gerichter werken aan het verminderen van dit verlangen. De cursus van onze provider NewHealth helpt je hierbij met een alcoholdagboek, praktische oefeningen en hulp bij verleidingssituaties.

Doe de alcohol zelftest en ga aan de slag met de cursus

Tips om nuchter te blijven

1. Zoek steun: Vertel vrienden en familie over je doel. Hun steun kan je helpen bij moeilijke momenten.
2. Doe het samen: Soms kan het helpen om samen met iemand te minderen of stoppen met alcohol drinken. Je vindt steun aan elkaar en maakt, als het ware, een belofte naar elkaar. Dit kan je kracht geven wanneer je de neiging voelt om te drinken.
3. Drink vervangende drankjes: Zorg ervoor dat er altijd alternatieven zijn voor alcoholische drankjes. Denk aan frisdrank, water met muntsmaak of kruidenthee. Hierdoor kun je toch genieten van een lekker drankje zonder de negatieve gevolgen van alcohol. Overweeg eventueel alcoholvrije versies van bier, wijn of sterkere dranken - zoals mocktails.
4. Vind afleiding: Wanneer je trek hebt in een drankje, zoek dan afleiding. Ga sporten, lees een boek, kijk een film of bel een vriend(in) of familielid. Door je gedachten te verzetten, kun je de drang naar alcohol verminderen. Zelfs een ommetje maken kan soms al helpen.
5. Beloon jezelf: Stel kleine doelen en beloon jezelf wanneer je deze behaalt. Dit motiveert en geeft voldoening.
6. Vraag hulp: Als het stoppen met drinken moeilijker blijkt dan verwacht, schakel dan hulp in. Een therapeut of supportgroep kan je waardevolle ondersteuning bieden. Durf je geen hulp te zoeken? Dan is de cursus Minderdrinken een goed alternatief voor je. Deze volg je helemaal gratis en anoniem! Ook het forum kan je steun bieden.

Motivatie voor een alcoholvrije maand

Het is belangrijk om voor jezelf helder te hebben waarom je deze uitdaging aangaat. Weten waarom je iets doet, kan je namelijk helpen het vol te houden. Hier zijn enkele voordelen van een maand zonder alcohol:

• Gezondheid: Alcohol heeft negatieve effecten op de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Een maand zonder alcohol kan bijdragen aan het verbeteren van je algehele gezondheidstoestand. Je gaat beter en dieper slapen, je wordt fitter wakker, je spijsvertering gaat erop vooruit en je huid begint er frisser uit te zien.
• Geldbesparing: Alcoholische drankjes kunnen duur zijn. Door een maand zonder alcohol door te brengen, kun je flink besparen op je uitgaven.
• Zelfontwikkeling: Een maand zonder alcohol kan een periode van zelfreflectie en persoonlijke groei zijn. Het kan je helpen om bewuster te worden van je gewoontes en het doorbreken van patronen.
• Sociale voordelen: Door nuchter te blijven tijdens sociale gelegenheden, kun je beter verbinden met anderen. Misschien geniet je wel meer van de momenten samen.

Een bewuste keuze om minder alcohol te drinken hoeft dus niet te stoppen na Dry January. Door het hele jaar door vaker ‘nee’ te zeggen of te kiezen voor een alternatief, geef je je gezondheid, je portemonnee en je welzijn een boost. Elk moment is een goed moment om te starten. Of je nu kiest voor een alcoholvrije maand, een paar extra alcoholvrije dagen per week, of alleen drinkt bij speciale gelegenheden – elke stap telt. Je hoeft het niet alleen te doen!

Hoe kun jij als werkgever bijdragen?

Maak dit thema bespreekbaar in je bedrijf. Deel dit artikel met je werknemers via nieuwsbrieven of intranet. Samen werken aan een gezondere werkplek begint bij bewustwording. Deel dit artikel vandaag nog en inspireer jouw werknemers om het beste uit zichzelf te halen.

Meer weten over NewHealth en de programma’s van Minderdrinken.nl? Neem vrijblijvend contact op met een van onze adviseurs. Zij helpen je graag verder om een gezondere werkplek te creëren.

Neem vrijblijvend contact op