Tips uit de sportwereld om gezond en fit te blijven op je werk
Weet jij wat je moet doen om sportblessures te voorkomen? Onze provider MyDailyLifestyle heeft er een blog over geschreven. En eigenlijk verschillen deze tips niet zo heel erg van wat je op het werk kunt doen om stressklachten te voorkomen. Want stressklachten zijn een teken dat je te hard wil gaan. Hier zijn de 6 tips en onze vertaling naar de werkvloer, voor jou en je collega’s:
Tip 1: Ken het verschil tussen spierpijn en (blessure)pijn
Spierpijn is een natuurlijk gevolg van inspanning en betekent vaak dat je je spieren goed hebt getraind. Blessurepijn daarentegen is een signaal dat je lichaam schade heeft opgelopen. Net als bij sporten moet je op de werkvloer het verschil leren kennen tussen gezonde werkdruk en schadelijke stress. Gezonde werkdruk kan motiverend werken, maar aanhoudende stress kan leiden tot burn-out. Let hierom op signalen zoals aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn en een gebrek aan concentratie.
Tip 2: Warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor, terwijl een cooling-down helpt om stijfheid te voorkomen en je spieren helpt herstellen. Ook op het werk is het slim om je werkdag rustig te beginnen door je dag te plannen en prioriteiten te stellen. Sluit de dag vervolgens af met een reflectiemoment waarin je de dag evalueert en je gedachten ordent. Dit helpt je om stress te verminderen en een gezonde werk-privébalans te behouden.
Tip 3: Draag de juiste uitrusting
Zorg voor een ergonomische werkplek met een goede stoel, een juist afgestelde monitor en eventueel polssteunen. Dit voorkomt fysieke klachten zoals rugpijn en RSI (Repetitive Strain Injury). Want wanneer je ooit bent gaan wandelen of joggen weet je vast dat de juiste schoenen, kleding en beschermende uitrusting essentieel zijn om blessures te voorkomen en optimaal te presteren.
Tip 4: Bouw je training geleidelijk op
Overbelasting kan leiden tot blessures. Bouw je trainingsintensiteit en -duur geleidelijk op om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen. Neem daarom ook op het werk nieuwe taken en verantwoordelijkheden stapsgewijs aan. Overbelasting kan niet alleen tot stress leiden, maar ook tot fouten en verminderd werkplezier. Neem de tijd om nieuwe vaardigheden te leren en te groeien in je rol.
Tip 5: Luister naar je lichaam
Vooral in stressvolle tijden vergeten we dit gemakkelijk. Terwijl het bij het sporten het zo overduidelijk is. Pijn bij het sporten is een signaal dat je moet stoppen en rust moet nemen. Luister dus op je werk ook naar je lichaam en geest. Neem pauzes wanneer je je gestrest of overweldigd voelt. Korte wandelingen, ademhalingsoefeningen of een praatje met een collega lijken misschien slechts kleine dingen, maar juist deze kleine dingen kunnen wonderen doen.
Tip 6: Werk aan je balans en stabiliteit
Een goede balans en stabiliteit zijn cruciaal voor het voorkomen van blessures, vooral bij activiteiten die coördinatie en kracht vereisen. Vraagt jouw werk veel van je, mentaal of fysiek? Dan is een goede balans in je werk- en privéleven essentieel. Zorg voor voldoende ontspanning en activiteiten buiten je werk om je geest fris en je lichaam gezond te houden. Dit helpt om productiever en gelukkiger te zijn in je werk.
Door het toepassen van deze tips uit de sportwereld om gezond en fit op je werk te blijven, kun je niet alleen blessures voorkomen tijdens het sporten, maar ook stress en andere klachten op de werkvloer verminderen. Zo blijf je zowel fysiek als mentaal in topvorm!
Onze laatste tip: Deel deze tips met je collega’s en creëer samen een gezondere werkomgeving!
Hebben jij of je collega’s toch wat extra hulp nodig bij de dagelijkse beweging, of het managen van werkstress? Vraag je onze adviseur Preventie en Verzuim wat Aevitae voor jou kan betekenen!