Mantelzorg en werk combineren
Werken én mantelzorgen kan soms best zwaar zijn. Het is daarom belangrijk om een goede balans te vinden en ook voor jezelf te zorgen. Op deze pagina geven we je enkele tips die je op weg kunnen helpen.
Wat kun je zelf doen?
Om goed te kunnen zorgen voor een ander moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Het begint met een gezonde leefstijl. Door genoeg te slapen, gezond en gevarieerd te eten, voldoende te bewegen en een arts te raadplegen als je klachten hebt heb je al een goede basis. Daarnaast is het belangrijk om tussen de drukte door ook jezelf te dwingen om regelmatig te ontspannen. Het zorgt voor een goed evenwicht in je drukke bestaan als mantelzorger.
Wees niet bang of beschaamd om om hulp te vragen! Vraag mensen uit je eigen omgeving om je te helpen met je zorgtaak. Een keer koken of de was doen: het zijn kleine bijdragen die je tijd besparen.
Wat kun je samen met je werkgever doen?
Eén op de zes werknemers combineert werk met zorg. In de zorgsector is dit zelfs één op de vier. Een goede balans tussen zorg, werk en ontspanning is daarbij essentieel. Om te beginnen kun je alvast de volgende dingen doen op je werk:
- Praat erover
Vertel je collega’s over je situatie. Ook als je werk en privé liever gescheiden houdt. Als je collega’s weten dat je ook een zorgtaak hebt, zullen ze begrijpen dat je soms moe bent, of dingen moet regelen. Treed je liever niet in detail? Vertel dan alleen in grote lijnen waar het om draait. Praat ook met je werkgever. Vaak zijn er mogelijkheden om je werk en de mantelzorg op elkaar af te stemmen. Denk aan het aanpassen van werktijden, het sparen van overuren of het opnemen van zorgverlof. - Verlof
Onderzoek samen met je werkgever wat de mogelijkheden zijn voor (extra) verlof. Als er een noodsituatie is kun je mogelijk aanspraak maken op calamiteitenverlof. Vaak kun je ook kort- of langdurend zorgverlof aanvragen als je voor een bepaalde periode intensieve zorg aan jouw naaste moet geven. - Stel grenzen
Soms is het nodig om ‘nee’ te zeggen. Loopt je agenda helemaal vol? Stel dan grenzen aan wat je doet. Dat geldt zowel in je werk als in je taak als mantelzorger. En trek op tijd aan de bel. Wacht niet tot je overbelast bent, want een burn-out ligt op de loer. Voorkomen is beter dan genezen! Twijfel je of je eerlijk moet zijn op je werk? Dat is niet nodig. Ook je werkgever heeft liever een fitte medewerker dan een oververmoeide. - Blijf in balans
Zorg ook goed voor jezelf. Werk en mantelzorg vormen een zware combinatie. Je kunt het alleen volhouden als je genoeg energie hebt. Een goede nachtrust is heel belangrijk, evenals gezonde voeding en voldoende daglicht. Neem ook de tijd voor ontspanning. Probeer minstens dertig minuten per dag te bewegen. Ga in je middagpauze een blokje om. Dat maakt ook direct je hoofd leeg. - Arbeidsuren
Heb je niet voldoende aan extra verlof? Onderzoek of het voor jou een mogelijkheid is om minder uren te werken.
Niet gevonden wat je zocht? Keer terug naar de vorige pagina voor meer tips en mogelijkheden!
