Vertel je collega’s over je situatie. Ook als je werk en privé liever gescheiden houdt. Als je collega’s weten dat je ook een zorgtaak hebt, zullen ze begrijpen dat je soms moe bent, of dingen moet regelen.

Treed je liever niet in detail? Vertel dan alleen in grote lijnen waar het om draait. Praat ook met je werkgever. Vaak zijn er mogelijkheden om je werk en de mantelzorg op elkaar af te stemmen. Denk aan het aanpassen van werktijden, het sparen van overuren of het opnemen van zorgverlof.

Onderzoek samen met je werkgever wat de mogelijkheden zijn voor (extra) verlof. Als er een noodsituatie is kun je mogelijk aanspraak maken op calamiteitenverlof.

Vaak kun je ook kort- of langdurend zorgverlof aanvragen als je voor een bepaalde periode intensieve zorg aan jouw naaste moet geven. 

Soms is het nodig om ‘nee’ te zeggen. Loopt je agenda helemaal vol? Stel dan grenzen aan wat je doet. Dat geldt zowel in je werk als in je taak als mantelzorger. En trek op tijd aan de bel.

Wacht niet tot je overbelast bent, want een burn-out ligt op de loer. Voorkomen is beter dan genezen! Twijfel je of je eerlijk moet zijn op je werk? Dat is niet nodig. Ook je werkgever heeft liever een fitte medewerker dan een oververmoeide.

Zorg ook goed voor jezelf. Werk en mantelzorg vormen een zware combinatie. Je kunt het alleen volhouden als je genoeg energie hebt. Een goede nachtrust is heel belangrijk, evenals gezonde voeding en voldoende daglicht.

Neem ook de tijd voor ontspanning. Probeer minstens dertig minuten per dag te bewegen. Ga in je middagpauze een blokje om. Dat maakt ook direct je hoofd leeg.

Heb je niet voldoende aan extra verlof? Onderzoek of het voor jou een mogelijkheid is om minder uren te werken.